心的練習：一體同觀法 (投射轉移法)

要第一時間放下心中的怨恨有時候並不是這麼容易，這個時候我們可以透過一體同觀法來讓自己看出：「其實所有的痛苦與怨恨都是一樣的」這件事實。

當你有一件不甘心的恨事，或許是對某一個人或著是對某一種處境，當下無法寬恕並交給聖靈時，不妨試著進入你的回憶中，尋找相同的場景，可能是一種類似的狀況或處境，也可能是讓你感到同樣一種憤怒或痛苦的不同人。

類似的狀況可以想到愈多，你就愈會發現太陽底下沒有新鮮事，這並不是第一次發生，這不過是心靈重複製造的問題或困境，根本都是相同的投射。它們就是為了讓你感到被困在這而產生的。

當你認清這件事時，或許你就體會到再也沒有保存這個問題的必要了。